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[우먼센스] 15년 9월호, <온몸이 쑤시고 아플 때 > [아이엔여기 일산 화정점 김수경 원장]

날짜 2015-09-23
간편주소 http://www.inyogi.com/network/ilsan/link/online_press/291
제목주소 http://www.inyogi.com/network/ilsan/press/291-우먼센스-15년-9월호-온몸이-쑤시고-아플-때-
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온몸이 쑤시고 아플 때
 
명절이면 장시간 운전을 하거나 부엌일로 고생하거나 몸은 힘들게 마련인데요. 체력이 좋은 분들은 하루 이틀이면 금세 회복되지만 평소 허리나 어깨가 좋지 않은 분들은 사실 겁날 수밖에 없을 겁니다. 저 역시 한때 교통사고로 허리를 크게 다치면서 오래 운전을 하거나 서서 일하는 것이 두려웠던 시기가 있었죠. 그래서 평소 허리가 좋지 않은 분들에게 간단한 요통 예방법을 소개할까 합니다.
 
‘요통’하면 허리 근육만 생각하는 게 일반적인데요. 만성적으로 허리 통증이 재발한다면 엉덩이 근육을 한번 살펴봐야 합니다. 실제로 만성적인 요통의 60%는 엉덩이 근육과 밀접한 관계가 있다고 합니다. 엉덩이 근육이 튼튼하게 몸통을 받치고 있어야 허리에 무리가 없기 때문인데요. 엉덩이 근육이 뭉쳐 있어 기혈 순환이 잘되지 않으면 허리 근육이 일이 많아져 약해지는 원리라고 보시면 됩니다. 임상에서 엉덩이 부분의 통증은 없고 오직 허리 통증만 있다고 하는 분들도 엉덩이 근육 부분을 만져보면 곡소리가 나올 정도로 뭉쳐 있는 경우를 종종 보게 됩니다. 이런 때는 허리 근육뿐만 아니라 반드시 엉덩이 근육을 같이 풀어야 요통의 강도나 재발 빈도가 줄어듭니다.
 
이처럼 중요한 엉덩이 근육을 푸는 방법은 생각보다 간단합니다. 먼저 양쪽 엉덩이 사이에는 세모난 꼬리뼈가 있는데요. 이 뼈를 중심으로 붙어 있는 근육을 손으로 잡아 꼬집듯 주무르면 됩니다. 근육과 뼈 사이에 공간을 만든다는 느낌으로 꼬집듯 잡아당기는 것입니다. 그다음에는 엉덩이가 볼록하게 솟기 시작하는 부분, 그러니까 허리와 엉덩이 경계선 부위의 근육을 같은 방법으로 잡아 뜯으면 되는데요. 얼마 전 TV에서 보니 테니스공을 엉덩이 밑에 놓고 돌리는 방법으로 마사지하기도 하더라고요.
 
제 경험으로는 근육을 살짝 잡아당긴 후 공을 이용해 푸는 방법이 효과적입니다. 하루 10분만 시간을 내면 됩니다. 엉덩이 근육을 풀고 나면 박하사탕 향이 도는 것처럼 시원한 느낌ㄷ이 드는데, 이것이 바로 기혈이 순환되는 느낌입니다. 허술하게 보이는 별것 아닌 동장인데도 하고 나면 허리에 마사지를 받은 것만큼 시원하고 효과적입니다.
명절의 부엌일 같은 큰일을 하기 전이나 운동 시합이 있는 날에 뭉친 근육을 풀면 근육통을 예방하고 부상을 방지해주기도 합니다.
 
그런데 엉덩이 근육이 뭉친 상태에서 허리를 강화하려고 운동을 하면 허리가 더 아픈 경우가 많습니다. 엉덩이 근육이 풀리지 않은 상태에서 운동을 시작하면 허리 근육이 더 긴장되기 때문입니다.
 
이외에 무리하게 일한 뒤 근육동이 걱정된다면, 지난번에 말한 것처럼 술 한잔이 도움이 됩니다. 명절이면 차례상에 올린 술이 남아 있을 텐데요. 이때 술 한잔이 근육 피로의 회복제가 될 수 있습니다. 술은 한의학적으로 기혈을 순환시키고 근육의 피로를 풀어주기 때문입니다. 단 과음은 삼가야 합니다.
 
우리 몸에서 큰 관절(어깨 관절, 허리 관절, 고관절, 무릎 관절)은 매우 중요합니다. 큰 관절은 자주 움직여 기혈 순환을 시켜야 합니다. 큰 관절은 자주 움직여 기혈 순환을 시켜야 합니다. 큰 관절은 운동량이 너무 많아도, 너무 적어도 문제가 되는 곳인데요. 매듭이 있는 부분처럼 기혈이 잘 뭉쳐 통증이 잦은 부분이기 때문입니다. 특히 몸통과 사지가 수시로 연결되는 부분인, 고관절과 어깨 관절, 목 부분은 수시로 풀어주어야 통증을 예방할 수 있고 피로도를 줄일 수 있습니다. 다가오는 추석 명절에는 가족들과 10분씩 시간을 내어 서로 피로를 풀어주세요.
 
출처) 우먼센스 9월호 중
 
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